Wpływ metabolizmu na utratę kilogramów.
5 czerwiec 2008Metabolizm to nazwa określająca procesy i reakcje zachodzące w organiźmie. Wszystkie procesy wymagają energii, która w formie kalorii pochodzi ze zjadanego pożywienia.
Twoja podstawowa przemiana materii (PPM) jest miarą energii ( w kaloriach), którą spala Twój organizm podczas spoczynku.
Prędkość spoczynkowa wynosi około 75% wszystkich spalanych każdego dnia kalorii.
Jest ona zależna od wielu czynników takich jak poziom aktywności, skład ciała (tj. ilość beztłuszczowej masy ciała), wieku, płci, uwarunkowań genetycznych oraz wagi.
Poprzez większą aktywność w ciągu dnia zwiększasz prędkość spoczynkową, co oznacza, że spalisz więcej kalorii….
Aby zrzucić zbędne kilogramy ilość dostarczanej energii musi być mniejsza niż ilość energii utraconej.
Można to osiągnąć z programem kontroli wagi, który pomoże Ci kontrolować ilość spożywanych kalorii. Ważne są zarówno ćwiczenia jak i spożycie odpowiedniej ilości białka, które pomaga w utrzymaniu i odbudowie masy mięśniowej. Wspierają także utrzymanie stałego poziomu PPM.
Skutecznym sposobem poprawy poziomu PPM jest budowanie masy mięśniowej, gdyż jest to tkanka aktywna metabolicznie.
Jeden kilogram mięśni w spoczynku spala około 0 kalorii dziennie, AK więc budowanie mięśni jest najlepszym sposobem na pobudzenie metabolizmu.
Wraz z procesem starzenia, masa mięśniowa w naszym organizmie zmniejsza się, co oznacza, że metabolizm zwalnia.
Dlatego też kiedy stajemy się starsi, nie musimy tak dużo jeść.
Aby jak najdłużej przeciwstawiać się skutkom procesu starzenia, powinniśmy prowadzić zdrowy, aktywny styl życia dziś , jak i w przyszłości.
Inne sposoby na przyśpieszenie Twojego metabolizmu :
- ćwiczenia : prędkość metabolizmu zwiększa się podczas ćwiczeń oraz na krótko po nich,
- kofeina : może przyśpieszyć metabolizm i akcję serca,
- białko : przyśpiesza metabolizm bardziej niż węglowodany – trawienie białka zużywa więcej energii.
No comments yet
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.